|
      Оставить заявку

      +7 (495) 21-503-21
      Балашиха, ул.Разина, д.2

      Позвонить

      Аэробные групповые тренировки

      Сайкл

      Спиннинг-класс — это групповая тренировка на велотренажерах. Непрерывно работая мышцами ног в течение занятия под музыку, с различными упражнениями на руки, Вы получаете великолепную возможность эффективно похудеть, а также улучшить тонус мышц вцелом. Важная особенность спиннинга — увлекательность, так как занятие имитирует групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.д.).

        Аэробика

        Аэробика - это комплекс динамичных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Аэробику можно назвать своего рода спортивным танцем. Программа включает в себя несколько базовых движений, которые объединяются в связки. Отдых в таком виде тренинга минимальный, все занятие проходит в непрерывном темпе. Обычно аэробика проходит без использования дополнительного инвентаря.

        • 1 час

        • от 700 р.

        • Включено в карту

          Step

          Степ-аэробика является едва ли не самым популярным фитнес-направлением, который встречается в расписании большинства спортивных клубов. Она представляют собой групповую тренировку, в основе которой лежат зашагивания на специальную платформу (степ). Как и обычная аэробика, степ-аэробика включает в себя комбинации из различных шагов, которые усложняются в процессе занятия. Степ-аэробика помогает сжечь калории и проработать мышцы ягодицы и ног, при этом нагрузка для суставов снижена.

          • 1 час

          • от 700 р.

          • Включено в карту

            Силовые тренировки

            Abs + Stretch

            Занятие состоит из двух частей. Первая часть занятия — это силовая нагрузка, направлена на проработку мышц спины и мышц брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования или без него. Вторая часть занятия — на растягивание и расслабление мышц задействованных на занятии.

              Pump

              Современная версия силовой тренировки с мини-штангой. На занятии эффективно прорабатываются все основные крупные мышечные группы без чрезмерного увеличения их в объеме. Рекомендуется как мужчинам, так и женщинам.

                Body Sculpt

                Функциональная тренировка, подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста, проработка всех основных мышц, способствует построению красивого пропорционального тела. Включает упражнения на верхнюю и нижнюю части тела, мышц спины и пресса. Урок сочетает в себе упражнения силового и аэробного характера.

                  Body Pump

                  Это групповая фитнес‑программа, в которой силовые упражнения с лёгкими снарядами многократно повторяются под музыку. В качестве отягощения используют бодибары — короткие прорезиненные грифы, отдельные блины для штанги или гантели. Встречаются и движения с весом своего тела, например отжимания от пола.

                    BUMS+ABS

                    Подтянутая стройная фигура — мечта человека, имеющего проблемы с весом, упругостью мышц и кожи. Проработать брюшные и ягодичные мышцы, укрепить спину, сделать позвоночник гибким можно с помощью силовых упражнений по системе Bums ABC. Регулярные занятия позволят избавиться от ненужных килограммов, дряблости кожи, улучшить здоровье.

                      Смешанные групповые тренировки (Кардио+Сила)

                      Круговая тренировка

                      Круговая тренировка – это последовательное выполнение аэробных и анаэробных упражнений, интервалы между которыми не превышают 15-20 секунд. За каждое занятие спортсмен выполняет 5-10 циклов упражнений. Отдых между ними не превышает 3 минуты. Прекрасный способ начать заниматься в тренажерном зале и попробовать похудеть без диеты. Круговые тренировки для сжигания жира также востребованы у профессиональных спортсменов в период сушки.

                        Functional Training

                        Функциональный тренинг представляет собой разновидность групповых направлений фитнеса, который выполняется с различным оборудованием и собственным весом. Основная цель функционального тренинга – это максимальное развитие всех спортивных показателей: выносливости, силы, координации и баланса, гибкости. В программу тренировки включены упражнения на все группы мышц, которые выполняются без паузы, переходя из одной вариации в другую. Как и любые направления фитнеса, функциональный тренинг выполняется под музыку с определенным темпом, обычно, 125-135 ударов в минуту.

                          CrossFit

                          тренировки кроссфита рассчитаны на продвинутых занимающихся без проблем со здоровьем (особенно с суставами и позвоночником). Программа представляет собой смесь интенсивных силовых, аэробных, функциональных упражнений, которые выполняются на скорость: бег с препятствиями, прыжки, отжимания, подтягивания, лазание по канатам, работа с отягощениями и многое другое. Кроссфит является не просто программой для похудения, это экстремельные тренировки для улучшения физической формы в короткий срок.

                          • 1 час

                          • от 700 р.

                          • Включено в карту

                            Interval

                            Занятия проходят по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов, на каждый интервал отведено определенное количество времени. Во время интервальных тренировок теряется в несколько раз больше калорий, чем во время классической аэробики за счет увеличения метаболизма уже после окончания занятий. Одним из видов интервального тренинг является Tabata (табата), в которой чередуются 20 секунд супер-интенсивной работы и 10 секунд отдыха.

                              TRX

                              тренировка с петлями. С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но за счет необходимости удержания баланса и равновесие, каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать еще более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела.

                              • 1 час

                              • от 700 р.

                              • Включено в карту

                                Низкоударные групповые тренировки

                                Здоровая спина

                                поскольку малоподвижный образ жизни является одной из главных причин проблем с позвоночником, то групповые тренировки для здоровой спины становятся все более востребованными. Как правило, они включают в себя упражнения на растяжку мышц спины для уменьшения болевых ощущений и упражнения на укрепление мышечного корсета для профилактики проблем с позвоночником. Однако если у вас есть какие-либо хронические проблемы со спиной, то перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом.

                                  Fitball

                                  Kомплекс физических оздоровительных упражнений с использованием специального спортивного снаряда – гимнастического мяча. Программа специально создана для развития чувства равновесия, силы, гибкости и координации движения, позволяющая приобрести плоский живот, идеальную осанку, укрепить бедра и ноги. На тренировках работают мышцы спины, позвоночника, оказывается благотворное влияние на опорно-двигательную систему, кровеносную, лимфатическую. Фитболом могут заниматься люди любых возрастов, великолепно походит для будущих мамочек на всех сроках беременности. Упражнения с мячом полезны и при некоторых заболеваниях: избыточный вес, варикозное расширение вен, остеохондроз, артрит.

                                    Stretching

                                    групповая тренировка по стретчингу представляет собой спокойное занятие, посвященной растяжке всех групп мышц. Программа состоит из статических положений, которые позволят вам удлинить мышцы и углубить вашу растяжку. Занятие должно сопровождаться глубоким дыханием для мягкой безболезненной растяжки мышц и связок. Если у вас недостаточно гибкое тело, можно использовать ремешок, полотенце, блоки для йоги, чтобы упростить упражнения.

                                      Mind Body

                                      это микс из таких популярных фитнес-направлений как пилатес, калланетика, гимнастика, йога и стретчинг. Здесь много статичных силовых упражнений (приседания, выпады, планки), которые приходится удерживать по нескольку дыхательных циклов, много базовых асан из классической хатха-йоги.

                                        Йога

                                        Classic Yoga

                                        Хатха-йога – это совместная работа всех составляющих нашего тела: физического тела, энергетического тела, внимания, ума и души. Первый и наиважнейший принцип хатха-йоги — принцип ненасилия. В первую очередь по отношению к своему телу. На занятиях хатха-йогой мы расширяем границы зоны комфорта нашего тела не касаясь её, учимся расслабляться и отдыхать даже в силовых асанах, где человек, практикуя фитнес-йогу или другие телесно ориентированные практики, обычно и как бы естественно напрягается, устаёт. Главная задача человека, занимающегося практикой хатха-йоги, — научиться контролировать своё внимание и концентрировать его внутри своего тела, отключая внешние органы чувств, научиться пользоваться своим вниманием как инструментом воздействия на тело. Именно это и делает работу с телом в десятки раз более эффективной по сравнению с обычной тренировкой.

                                          Аэро йога (йога в гамаках)

                                          Три причины попробовать йогу в гамаках, если вы не занимались йогой ранее или делаете первые шаги: На первом же занятии вы сможете выполнять перевернутые асаны, которые по оздоровительному воздействию на организм не уступают классическим перевернутым асанам.
                                          • Когда вы выполняете асаны йоги в гамаке, то часть нагрузки переходит на гамак, что облегчает выполнение асан и позволяет затрачивать меньше усилий.
                                          • Гамак способствует мягкой и плавной растяжке. Вы практикуете в комфортном режиме и прогрессируете в своем темпе.
                                          • На первом же занятии вы сможете выполнять перевернутые асаны, которые по оздоровительному воздействию на организм не уступают классическим перевернутым асанам.

                                            Занятия в минигруппах

                                            Мини группа – это групповая тренировка с индивидуальным характером. Это составление графика тренировок, освоение техники выполнения упражнений и последовательности их выполнения, рекомендации по питанию и режиму дня как с персональным тренером, но за меньшие деньги. Количество человек в группе от 3-х до 5-ти. Подходит для новичков.